上班第一天，“收心大法”，请查收！

叮咚~春节假期额度用完啦！

节后上班第一天，

大家的状态是怎样的呢？

心跳有没有在加速？

脑袋是不是在发晕？

和亲朋好友相聚在8天“躺平”的生活里，

是否想就此提前过上退休生活呢？

打住！快醒醒！

上班第一天，相信很多人还没调整好状态，

一起和大家聊聊如何应对假期综合征，

在新的一年里找回事业心！

春节假期后，很多人还没有从节日的节奏中恢复过来，加上生活规律打破，饮食不规律，睡眠紊乱，和节前生活状态很不同，容易出现倦怠不适，注意力不集中，食欲不振，对于工作、学习会产生焦虑、抑郁、恐惧情绪，从而适应困难。

那么，导致这些因素有哪些呢？

1.玩乐过度。比如通宵打牌、玩游戏、聚会，在放松的幌子下，过度消耗自己的精力。

2.饮食后遗症。过度饮食，进食油腻辛辣的食物或垃圾食品，往往会对肠胃造成强烈的刺激。

3.环境影响。春节假期人挤人，容易让人产生烦躁、焦虑的感觉，往往会延续到工作当中。

4.冲动消费。聚会、旅行、购物中，很容易“上头”。当假期结束后，需要回归现实时，往往又要勒紧裤腰带，这与假期的大方挥霍产生了明显的对比，容易引发心理问题。

5.不良心理暗示。在心理学里，假期中所谓的快乐，只是一种假象。当这种快乐和幸福过于强烈后，一旦假期结束，就会面临大量的工作，便会形成强烈的心里反差。这种反差会让人产生退缩、拖延的想法，这便是不良的心理暗示。

如何快速恢复节前工作、学习规律呢？

NO.1

尽快停止各种应酬（聚会、饮酒等），调整饮食（节日期间饮食摄入热量高，调整为清淡饮食）。调整睡眠（节日期间熬夜、娱乐等，睡眠节律变得紊乱，需要确保充分睡眠，恢复节前睡眠节奏，帮助恢复体力和精力）。

NO.2

适度有氧运动（节日期间部分人群宅在家中活动减少或外出游玩消耗过多体力，均可引起躯体不适，倦怠或疲劳感，可根据自身情况，适度做些有氧运动有助于调节机体机能）。

NO.3

减少信息过载：适度使用手机及电子娱乐产品，可看些专业相关书籍，营造一定的工作氛围。

NO.4

节日期间家长忙于应酬，对孩子疏于管理，孩子的生物钟也被扰乱，大多数有过度娱乐及缺乏睡眠等情况。节后很快将要开学，因尽快调整孩子作息，带孩子多参加体育运动，督促孩子适度增加学习任务。

NO.5

节后很多人对于即将面对的工作、学习压力有抵触心理，容易造成心态消极，严重者会出现沮丧，逃避等，这时就需要进行心理调适。

（1）首先从思想上要能够正确认识假期，提醒自己假期不是用来无休止的放纵，要加强自我约束力。

（2）对即将面对的工作、学习，尤其是复杂、耗费时间效率的工作，要做好心理准备，提前制定工作计划，做到心中有数，这样才有助于尽快适应节后的工作，从而减少焦虑抑郁情绪的产生，消除抵触或恐惧心理。节后工作强度不可过大，需要循序渐进。

（3）设定新目标，做好短期计划，给自己树立信心和希望。

（4）和家庭成员要进行有效沟通交流，相互理解和鼓励，保持家庭和谐，有助于维持良好的情绪状态。

NO.6

多接触户外自然环境，多晒太阳，有助于保持良好的情绪状态。

新的一年，

让我们从上班的第一天开始，

把握当下，努力向前，

不辜负生命里的每一天！

2025年祝愿大家画“蛇”添福巳巳如意！！